po treningu mięśnie

Nic to nie da. Miesnie nie rosna gdy sie je trenuje nontoper , tylko wtedy gdy odpoczywaja po treningu.

Dzięki. Chciałbym się dowiedzieć czy mięśnie po treningu powinny boleć czy nie ? Nie od razu tylko na drugi dzień. I czy ćwiczyć raz dziennie czy więcej ?

TSE to mocniejsza kawa, więc jeśli dieta jest ok, to nie masz co się obawiać o mięśnie. Dodatkowo jak masz kasę, to możesz dorzuć BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała.

[...] cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ? dołączam swoje zdjęcie i dietę: rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc. dotego chciałbym zacząć brać kreatyne i białko Zmieniony przez - [...]

Sprubój może jednak z ta mniejsza liczba serii. Wczesniej zrob sobie paro dniowe wolne od treningów.Jak czesto chodzisz na rugby??? Bo moze po treningu rugby jestes juz i tak zmeczony a zbyd duza ilosc serii moze doprowadzic cie do przetrenowania,a miesnie aby sie rozwijac potrzeboja rownierz odpoczynku!Lepiej sie niedotrenowac niz przetrenowac.

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. Jednak skoro Tobie odpowiada takie rozwiązanie, to nie widzę powodu ku temu żeby robić inaczej. Nie powinno to wpłynąć negatywnie na firmę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz się trzymał wyliczeń kalorii, składników [...]

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

Witam , zaczynam jeszcze raz redukcję , obecnie waga 85kg . Chciałbym bardziej wyrzeżbić ciało, żeby mięśnie były bardziej widoczne. Zaczynam od 2800kcal w DNT 170gB,250gWW,110gT , a w DT dodaję tylko odżywkę białkową i carbo lub banan po treningu. Proszę o ocenę czy jest ok ?

[...] zaobserwujesz poszerzony obwód w barkach oraz wzmocnione mięśnie przy kręgosłupie (prostowniki grzbietu). Dodatkowo pływanie gwarantuje brak nudy i monotonii. Mamy różne style pływackie, różne ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie ciała, a po treningu mamy możliwość skorzystania, np. z sauny lub jakuzzi. I tak rozluźnieni wracamy do domku

moze ****owa genetyka ... jak nic ci nie daje to zwieksz ciezar ... moze probuj rozciagac miesnie przed i po treningu. pozdro

a więc co do diety wysokowęglo ... nie stosuje jej ponieważ mam skłonności do tycia,rośnie brzuch natomiast zawsze po treningu jem jeden najwiekszy posilek ktory sklada sie z wegli reszta posilkow to wiekszosc bialko,przedostatnim cyklu brałem gainera 3 kilo i efekty byly takie ze wiekszosc poszlo na brzuch a malo na miesnie,wiem ze to tez wina [...]

Ale przeciez trening z dużą liczbą powtórzen kształtuje miesnie. Mam BCAA z olimpu i zakupiony spalacz Thermo Speed Extreme.Zależy mi na uzyskaniu beztłuszczowej sylwetki.Trening mam podzielony na 5 dni wiec aeroby robiłbym raczej po treningu.

[...] za to że przysiady i martwy ciąg sa takie skuteczne bo właśnie je mocno aktywuję, a nie, jak wielu sądzi, jakieś śmieszne wzrost wydzielania się śmiesznych ilości hormonów. Gdyby taka odpowiedź hormonalna była odpowiedzialna za efektywnośc przysiadów i mc to równie dobrze mozna by było brac połowę tabletki metki po treningu i rosnąć.

michal09 --> jak dokładnie brac tą glutaminę i w jakich ilościach ? Moge brac tak ?: dt - 1 tableta przed treningiem, 2 po treningu dnt - 1 tableta rano na czczo, 2 tablety na noc PS. Możecie mówić, że dextro czy gluta to strata kasy ale tej akurat mi nie brakuje i wolę ją zainwestować w mięśnie :P 737 już kończę i teraz będe brać tylko Monster [...]

Bardzo mozliwe. Miesnie nie zdazyly odpoczac po treningu na silowni, a sa juz zmuszane do pracy na TKD. Postaraj sie o lepsza regeneracje i ocen czy bedzie jakas poprawa. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-05 16:09:14

PS. Wiecej kapsów powinno sie brac przed czy po treningu, gdy miesnie sa wyczerpane?

Niektóre mięśnie są dłużej "zakwaszone" inne krócej, inne jeszcze w ogóle rzadko się bolą po treningu.

DLA MNIE OOCJA NR 1. CZEMU PO TRENINGU,BO MIESNIE W TEDY SA NAJBARDZIEJ UKRWIONE I LEPOIEJ WYCHWYTUJA CZASTECZKI KREATYNY. CZEMU RANO,MAM PEWNA HIPOTEZE ALE NIE CHCE CIE WPROWADZAC WE BLAD. OPCJA NR 1 JEST NAJLEPSZA. "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."

czesciowo ci odpowiedzialem na to pytanie,czemu rano,kreatyne powinno sie brac na pusty zoladek,a rano tak jest i jestes na czczo,tak mi sie wydaje,po treningu dlatego ,ze miesnie sa bardzo mocno ukrwione i silne jest dzialanie chyba insuliny,dlatego czasteczki kreatyny beda duzo lepiej wychwytywane. "Nie glupcem jest ten kto glupio [...]

[...] od tego, B12 swietnie czuc gdy czujesz sie zmeczony i masz isc na silke, po godzinie od iniekcji masz uczucie ze jestes bardziej wypoczety, do tego rozluznia miesnie po treningu probowalem tez brac 1000 codziennie, ale nie przynosilo to zadnych dodatkowych efektow to co opisuje to jedynie moje doswiadczenia, kazdy moze reagowac nieco inaczej [...]